top of page

TRÆNINGS PROGRAMMER 

Den primære træning for mig er roning! Jeg ror på vandet, så længe det ikke bliver for koldt og blæsende. Når det er vinter, træner jeg som udgangspunkt indenfor i ro-maskine (ergometer). I sommerhalvåret, hvor vi har sæson, træner jeg  8-10  træningsture på vandet, så nogen dage træner jeg to gange. På træningslejre er der to træningspas på vandet om dagen. 

I et træningspas/ program ror jeg mellem 12-18 kilometer.

 

I vinter halv året lyder det på romaskine. Da ergometeret er ret hårdt, ror jeg kun en gang om dagen, og laver supplerende styrketræning og/eller alternativ træning. 

Et trænings program kan varrier mellem korte intivaller, til lange intivaller er et 

restitutionsprogram, programmerne er tilpasset til sæsonen, så når der er konkurence trapper jeg ned, så jeg kan restituerer til regattaet og være 100% klar. 

 

HVAD ER ET TRÆNINGS PROGRAM

Et trænigsprogram med mange små intivaller kan lyde sådan her:

 

6*6 min i tempo 32, pause 2-3 min.  

 

Et træningsprogram med lange intivaller kan lyde sådan her: 

 

3* 20( 10+6+4 ) min i tempo 20-22-24, pause 5 min

 

Her er to progammer som er meget normale. Det første program køres i høj intensitet, så du skal være helt færdig bagefter. 

Det andede program er et lav intensitets program, hvor du skal køre stabilt, uden at være helt færdig bagefter. 

STYRKETRÆNING

Når jeg laver styrketræning laver jeg intivallet 3*10 gentagelser og det gør jeg med øvelserne: 

 

1. Position Benpress

Liggende træk 

Bænk 

Squat 

one arms rowing 

Triceps Øvelse med vægt bag hovedet

2. Position Benpress

Almendelige mave bøjninger med vægt.

Almendelige rygbøjninger

 

 

bottom of page